cwiczenia w domu

Cel :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : nie mierzyłam Obwód talii : 73 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : na co dzień studiuję, poruszam się na piechotę ale dzienny dystans to maks 7km Uprawiany sport lub inne formy [...]

Pogadaj z fizjoterapeutą to pokaże Ci te ćwiczenia bo ja nie mam jak. Nie wiem na ile mocny jest przykurcz. mi pomogły ćwiczenia w domu, dociskanie poduszki do ściany, machanie nogą do góry (taka imitacja prostowania), masaż izometryczny bo w sumie zawsze po nim mogłem chwile kontrolować napięcie mięśnia no i rower. Miałem operację w lipcu, rower [...]

Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, [...]

Tydzień szósty, dzień trzeci (ostatni): 1a. pompki (bez piłki) 3/3/3/2 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 24x9,25 kg/24x9,25 kg/24x9,25 kg/ 24x9,25 kg 3a. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

Dzięki Kajtuś. Jako, że w pierwszym ćwiczeniu miałam MC a żurawia to ja nie zrobię, nie ma opcji, to wybrałam ćwiczenie z gumą jako zamiennik. Trening, dzien 2, tydzien 3 (01.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc [...]

Witaj, fajnie, że nie mając dostępu do siłki masz motywację, aby w domu ćwiczyć. Zaczynałem podobnie, SW, ćwiczenia w domu, aż w końcu siłka. Może i Ty kiedyś się wybierzesz jak będziesz mieć możliwość. Życzę powodzenia i w miarę możliwości będę wpadał i coś tam wpisywał, pozdr. PS: Fajne zdjęcia Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-03 [...]

Hehe w domu - za bardzo nie wiem jak... Jednakże ten drążek trochę plecy mi wzmocni tzn właściwie - to plecy są trenowane trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się [...]

Mass ładny treniol i MC już konkretny ;-D Też nie mogę się zmusić do ćwiczenia w domu - w nim to bym zarosła %-) a za siłkę się płaci to trza z tego korzystać ;-) Mam nadzieję, że już lepiej się czujesz? };-) i obiecaj, że nie zostawisz nas na dłużej niż 2 dni :-> 3maj się :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-16 21:43:49

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

[...] co dalam tez jest bezpieczny dla ciebie, mozesz sobie spokojnie cwiczyc dokladajac ciezaru, bedzie przygotowanie pod inne treningi. W sumie do tego co robisz musisz dołożyć cwiczenia podstawowe, na silowni na raze bedziesz tylko maszyny robic , docelowo uwazam ze na wolne ciezary warto przejsc ale pod warunkiem bardzo dobrego przeszkolenia [...]

Wiek :20 Waga :ok 54 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport [...]

[...] ma priorytet ! jak tylko bedziesz mogla wroc na silke i pod okiem kogos doswiadczonego przygotuj poprawny plan silowy z uwzglednieniem Twocih limitow w zwiazku z tym, iz cwiczenia nie beda intesywne obecnie (tak sadze) i choc bezpieczniej miec BCAA w tym okresie sadze (podkresle sadze) ze uda ci sie 'oszukac' i wiele nie tracic 3.Nie wiem [...]

ok tak zrobie. bede miec we wt i nd silownie, w piatek cwiczenia w domu np nma pilce z hantlami albo jakies sobie wymysle, zeby sie nie nudzic. No i bede codziennie biegac. Uwazam, ze najbardziej w prowadzeniu odchudzania przeszkadzaja mi dwie rzeczy - nienormalny sen, a raczej jego brak, ja to czuje - brak dobrej ilosci snu zaburza mi wszystko. [...]

Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]

obliques dzięki za ochrzan oczywiście się dostosuje. Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam na niego miejsca w domu, więc hantle tylko pozostają. NA razie w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Mam w pracy siłownie ale nie mogę zostać po pracy bo muszę do dzieci pędzić. Wcześniej nie chodziłam na tą siłownię bo tam same ciężary i zawsze myślałam że to [...]

Oveja życzę powodzenia w realizacji celów!! Masz całkiem ładny zestawik sprzętu do ćwiczenia w domu, jedyną istotną rzeczą jakiej Ci brakuje są stojaki, niezbędne do wykonywania przysiadów i wyciskania, czy naawet invert rows (choć to ćw. można wykonywać również pod stołem). Stojaki rozkładane (na wysokość) nie zajmują zbyt dużo miejsca, można je [...]

Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]

Twój wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

Mam do Was pytanie - czy mógłbym zażywać odżywkę na zwiększenie ilości białka, jednakże bez treningów na siłowni? jaki to bedzie miało sens według Ciebie? żadnego według mnie Siłownię najbliższą mam 15 km od domu, poza tym nie dysponują odpowiednimi funduszami, aby pozwolić sobie na to. Jedynymi ćwiczeniami mogą być ćwiczenia w domu, czyli [...]

[...] (50g)z mlekiem I nasionami + jajko+jabłko CLA+witamina+O3 II posiłek: Ryż brązowy 30g + pierś gotowana(60)+warzywa+ CLA III posiłek: tuńczyk z wody + warzywa Biegi(45 min)+cwiczenia w domu Przed aero wziełam tylko 4x Body Faiera bo dzien wczesniej źle sie czułam bo amino, po treninu wypiłam białko I wziełam 3x carnityna IV posiłek: 2 kostki [...]